오십견(유착성 관절낭염) 증상 5가지 및 해결법, 예방 스트레칭 방법

오십견(유착성 관절낭염) 증상, 원인, 해결법 및 예방 스트레칭 방법

 

 

1. 오십견(유착성 관절낭염)이란?

 

오십견은 어깨 관절을 감싸는 관절낭이 두꺼워지고 유착되면서 어깨의 움직임이 제한되는 질환입니다. 주로 50대 전후로 발병하여 ‘오십견’이라고 불리지만, 다양한 연령대에서도 발생할 수 있습니다. 의학적으로는 ‘유착성 관절낭염(Adhesive Capsulitis)’으로 불립니다.

 

2. 오십견의 주요 증상 

 

1. 어깨 통증: 특별한 외상이 없더라도 어깨에 지속적인 통증이 나타납니다.
2. 운동 제한: 어깨를 위로 올리거나 뒤로 젖히는 동작이 어려워집니다.
3. 야간 통증: 밤에 통증이 심해져 수면에 방해가 될 수 있습니다.
4. 어깨 강직: 어깨가 점점 굳어지며 관절의 유연성이 저하됩니다.
5. 일상생활의 불편함: 머리 빗기, 옷 입기 등의 간단한 동작이 어려워집니다.

 

3. 오십견의 원인

 

1. 노화로 인한 퇴행성 변화: 연령 증가에 따라 관절낭과 인대가 탄력을 잃고 유착이 발생합니다.
2. 어깨 사용 부족: 장기간 어깨를 사용하지 않으면 관절이 굳을 가능성이 높아집니다.
3. 외상 후유증: 어깨 부상이나 수술 후 적절한 재활이 이루어지지 않으면 오십견이 발생할 수 있습니다.
4. 당뇨병 및 갑상선 질환: 대사성 질환이 있는 경우 오십견 발병 위험이 증가합니다.
5. 잘못된 자세: 장시간 구부정한 자세를 유지하면 어깨에 부담이 가중됩니다.

 

4. 오십견 해결법

 

1) 비수술적 치료

• 물리치료: 온열 요법, 초음파 치료 등을 통해 어깨 관절의 혈류를 증가시키고 유연성을 향상시킵니다.
• 스트레칭 및 운동: 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 어깨 관절의 가동 범위를 회복할 수 있습니다.
• 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs)를 사용하여 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
• 주사 요법: 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시키고 통증을 줄일 수 있습니다.

2) 수술적 치료

• 비수술적 치료로도 증상이 호전되지 않는 경우, 관절경을 이용한 수술을 고려할 수 있습니다.

 

5. 오십견 예방을 위한 스트레칭 방법

 

1) 벽 짚고 팔 올리기

• 벽을 마주 보고 손을 벽에 짚은 후, 천천히 손을 위로 올립니다.
• 어깨가 당기는 느낌이 들 때까지 올린 후 10초간 유지합니다.
• 10회 반복합니다.

2) 어깨 회전 운동

• 양손을 허리에 올리고 천천히 어깨를 앞뒤로 회전시킵니다.
• 각각 10회 반복합니다.

3) 수건 스트레칭

• 수건을 한 손으로 잡고 등 뒤로 넘긴 후, 반대쪽 손으로 아래에서 잡습니다.
• 위쪽 손으로 수건을 당기면서 스트레칭합니다.
• 10초간 유지 후, 손을 바꿔 반복합니다.

4) 팔 앞으로 뻗기

• 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 가볍게 잡아 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 10초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

5) 진자 운동

• 허리를 살짝 숙이고 한 손으로 테이블을 잡고 몸을 지탱합니다.
• 반대쪽 팔을 힘을 빼고 늘어뜨린 후, 원을 그리듯 부드럽게 움직입니다.
• 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 반복합니다.

 

6. 결론적으로,,

 

오십견은 일상생활에서 큰 불편함을 초래할 수 있지만, 조기에 적절한 치료와 예방 운동을 시행하면 증상을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다. 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 어깨 관절의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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